รู้ทันภาวะสมองช็อต “Test Anxiety” หรือโรคกลัวข้อสอบ พร้อมวิธีการเอาตัวรอดจาก “อาการลน” จนทำข้อสอบผิด!

รู้ทันภาวะสมองช็อต “Test Anxiety” หรือโรคกลัวข้อสอบ พร้อมวิธีการเอาตัวรอดจาก “อาการลน” จนทำข้อสอบผิด!

รู้ทันภาวะสมองช็อต “Test Anxiety” หรือโรคกลัวข้อสอบ พร้อมวิธีการเอาตัวรอดจาก “อาการลน” จนทำข้อสอบผิด!

        ปกติก็ตอบผิดเก่งนะ… แต่ยิ่งเห็นข้อสอบก็ยิ่งตื่นเต้น! ใครเป็นแบบนี้บ้าง? อาการเหล่านี้มีชื่อเรียกว่า “Test Anxiety” หรือโรคกลัวข้อสอบจนเกิดภาวะสมองช็อตค่ะ ใครอยากรู้ว่าจะมีอาการยังไง? ถ้าเกิดแล้วจะรับมือยังไง? ลองมาอ่านนี่กันเลยค่ะ จะได้ไม่ไป #นั่งงงในดงข้อสอบ กันเนอะ!

1. กระวนกระวาย มือไม้สั่น
        บางคนยังไม่ทันสอบด้วยซ้ำ แต่แค่นึกถึงข้อสอบที่จะต้องเจอ ก็กระวนกระวาย ท้องไส้ปั่นป่วน มือไม้สั่นเย็นเฉียบไปหมดแล้ว นี่คืออีกหนึ่งอาการของโรคนี้ค่ะ
        วิธีรับมือ : ให้ลองนับ 1 - 10 ช้าๆ และมั่นคง เพราะนักจิตวิทยาแนะนำมาแล้วว่าจะทำให้ความคิดเรานิ่ง และใจเย็นลงได้จริงจ้า 

2. ลนจนอ่านโจทย์กี่รอบก็ไม่เข้าใจ
        ขั้นต่อมาคือ… เราจะมีอาการสมองแบลงค์ ความคิดโดนแทรกแซง ไม่สามารถอ่านคำถามให้เข้าใจและประมวลคำตอบได้ จากนั้นเราก็จะลนลาน และจบด้วยการใช้วิธีเดาสุ่มคำตอบ!
        วิธีรับมือ : ดึงสติ หายใจเข้าออกช้าๆ แล้วหยุดคาดเดาอะไรง่ายๆ เพราะคำตอบ ต้องมีเหตุผลมาซัพพอร์ตเสมอ ให้เลือกข้อที่เราวิเคราะห์แล้วว่าน่าจะเป็นไปได้มากที่สุดค่ะ แล้วไม่ต้องคิดซับซ้อนว่าโจทย์จะซับซ้อนกว่า

3. เครียด กดดัน และเอาแต่โทษตัวเอง
        ทุกครั้งที่มีการสอบ ในทางวิทยาศาสตร์กล่าวว่า ความเครียด จะทำให้ฮอร์โมนคอร์ติซอลหลั่งมากขึ้น จนเซลล์ประสาทลดจำนวนลง จากนั้นสมองส่วนที่ทำงานเกี่ยวข้องกับความจำและการเรียนรู้ก็จะถูกรบกวน เราก็เลยคิดอะไรไม่ออก จำอะไรไม่ได้ตามไปด้วยนั่นเอง
        วิธีรับมือ : ให้อ่านเนื้อหาแบบละเอียดมากๆ จนเข้าใจ หรือจนเราจำได้ขึ้นสมองไปเลย จะได้ไม่ต้องมานั่งเสียดายว่าเอ๊ะ เหมือนตรงนี้จะอ่านมาแต่ดันไม่ได้อ่านซะอย่างงั้น สุดท้ายเลยต้องมาโทษตัวเองทีหลังจนกระทบไปถีงวิชาอื่น

 

 

 

 

อ้างอิงข้อมูลจาก : Dek D, thaihealth, ncbi, thepsychologist

ความคิดเห็น

*จำเป็น