ปกติก็ตอบผิดเก่งนะ… แต่ยิ่งเห็นข้อสอบก็ยิ่งตื่นเต้น! ใครเป็นแบบนี้บ้าง? อาการเหล่านี้มีชื่อเรียกว่า “Test Anxiety” หรือโรคกลัวข้อสอบจนเกิดภาวะสมองช็อตค่ะ ใครอยากรู้ว่าจะมีอาการยังไง? ถ้าเกิดแล้วจะรับมือยังไง? ลองมาอ่านนี่กันเลยค่ะ จะได้ไม่ไป #นั่งงงในดงข้อสอบ กันเนอะ!

1. กระวนกระวาย มือไม้สั่น
        บางคนยังไม่ทันสอบด้วยซ้ำ แต่แค่นึกถึงข้อสอบที่จะต้องเจอ ก็กระวนกระวาย ท้องไส้ปั่นป่วน มือไม้สั่นเย็นเฉียบไปหมดแล้ว นี่คืออีกหนึ่งอาการของโรคนี้ค่ะ
        วิธีรับมือ : ให้ลองนับ 1 - 10 ช้าๆ และมั่นคง เพราะนักจิตวิทยาแนะนำมาแล้วว่าจะทำให้ความคิดเรานิ่ง และใจเย็นลงได้จริงจ้า 

2. ลนจนอ่านโจทย์กี่รอบก็ไม่เข้าใจ
        ขั้นต่อมาคือ… เราจะมีอาการสมองแบลงค์ ความคิดโดนแทรกแซง ไม่สามารถอ่านคำถามให้เข้าใจและประมวลคำตอบได้ จากนั้นเราก็จะลนลาน และจบด้วยการใช้วิธีเดาสุ่มคำตอบ!
        วิธีรับมือ : ดึงสติ หายใจเข้าออกช้าๆ แล้วหยุดคาดเดาอะไรง่ายๆ เพราะคำตอบ ต้องมีเหตุผลมาซัพพอร์ตเสมอ ให้เลือกข้อที่เราวิเคราะห์แล้วว่าน่าจะเป็นไปได้มากที่สุดค่ะ แล้วไม่ต้องคิดซับซ้อนว่าโจทย์จะซับซ้อนกว่า

3. เครียด กดดัน และเอาแต่โทษตัวเอง
        ทุกครั้งที่มีการสอบ ในทางวิทยาศาสตร์กล่าวว่า ความเครียด จะทำให้ฮอร์โมนคอร์ติซอลหลั่งมากขึ้น จนเซลล์ประสาทลดจำนวนลง จากนั้นสมองส่วนที่ทำงานเกี่ยวข้องกับความจำและการเรียนรู้ก็จะถูกรบกวน เราก็เลยคิดอะไรไม่ออก จำอะไรไม่ได้ตามไปด้วยนั่นเอง
        วิธีรับมือ : ให้อ่านเนื้อหาแบบละเอียดมากๆ จนเข้าใจ หรือจนเราจำได้ขึ้นสมองไปเลย จะได้ไม่ต้องมานั่งเสียดายว่าเอ๊ะ เหมือนตรงนี้จะอ่านมาแต่ดันไม่ได้อ่านซะอย่างงั้น สุดท้ายเลยต้องมาโทษตัวเองทีหลังจนกระทบไปถีงวิชาอื่น

อ้างอิงข้อมูลจาก : Dek D, thaihealth, ncbi, thepsychologist