ฮาวทูตื่นเช้าให้ได้แบบไม่งัวเงีย หลังปิดเทอมนานจนชิน!

          เรียนออนไลน์นาน พอต้องไปโรงเรียนจริงๆ เลยไม่ชินกับการต้องตื่นเช้า คืองัวเงียทุกวัน วันนี้เรามีฮาวทูตื่นเช้าให้แบบไม่งัวเงีย สดชื่นพร้อมเรียนมาฝากค่ะ

∙ คำนวณเวลานอน ∙

          แต่ละคนต้องการเวลานอนที่ไม่เท่ากันค่ะ อย่างแรกเลยเราต้องรู้ว่าตัวเองต้องนอนกี่ชั่วโมงถึงจะเต็มอิ่ม อาจ 6 หรือ 8 หรือ 9 ถ้าเรารู้ว่าเรานอนกี่ชั่วโมงถึงจะตื่นมาแล้วสดชื่นไม่ง่วง ก็เอาไปคำนวนเวลานอนและเวลาตื่นกันดูค่ะ

∙ เข้านอนเร็วขึ้น ∙

          สร้างพฤติกรรมการนอนใหม่ค่ะ เข้านอนให้เร็วขึ้น ยิ่งตื่นเช้าก็ยิ่งต้องเข้านอนให้เร็ว หรือคำนวณเวลาแล้วเราจะนอนเต็มอิ่ม ค่อยๆ ปรับเวลาไปให้ร่างกายชิน แล้วเราก็จะไม่งัวเงียค่ะ

∙ งดคาเฟอีน ∙

          งดได้ก็ดี แต่ถ้ามันยากต่อชีวิตมากเกินไปก็ปรับเวลากินดื่มพวกคาเฟอีนเอาค่ะ พยายามงดก่อนเข้านอนอย่างน้อย 6 ชั่วโมง จะทำให้เราหลับแบบมีคุณภาพมากขึ้น ตื่นเช้าแบบสดใสๆ

∙ ตื่นปุ๊บลุกขยับปั๊บ ∙

          พอถึงเวลาตื่นให้นับ 1-10 แล้วดีดตัวเองขึ้นมาทันทีค่ะ บิดตัว ยืดเส้นยืดสายออกกำลังกายเบาๆ หรือลุกมาแล้วเก็บที่นอนทันทีที่ตื่นนอน หาทำอะไรก็ได้ที่เราจะได้ขยับตัวค่ะ ช่วยสลัดความง่วงได้ดี

∙ ดื่มน้ำหลังตื่นนอน ∙

          อีกหนึ่งสาเหตุที่ทำให้เราตื่นเช้าไม่ไหว ร่างกายงัวเงียอาจมาจากตอนที่ร่างกายขาดน้ำในช่วงกลางคืนที่เรานอนค่ะ เลยทำให้รู้สึกเหนื่อยล้าในตอนเช้า ดังนั้น หลังตื่นนอนให้ดื่มน้ำแก้วใหญ่เพื่อชดเชย ยิ่งถ้าน้ำเย็นนะจะช่วยให้สดชื่น และช่วยปลุกให้ตื่นเต็มตาเลยล่ะ

∙ กระตุ้นด้วย Podcast ดีๆ หรือเพลงที่ชอบ ∙

          การเปิดเพลงจังหวะสนุกๆ ตอนตื่นนอน หรือเปิด Podcast ดีๆ ฟังทันทีที่ลืมตาตื่น จะช่วยกระตุ้นสมองให้แอคทีฟได้ค่ะ และยังช่วยให้เราได้อินสไปร์ใหม่ๆ ด้วยนะ

อ้างอิงภาพจาก : Pinterest