ฮาวทูตื่นเช้าให้ได้แบบไม่งัวเงีย หลังปิดเทอมนานจนชิน!

          เรียนออนไลน์นาน พอต้องไปโรงเรียนจริงๆ เลยไม่ชินกับการต้องตื่นเช้า คืองัวเงียทุกวัน วันนี้เรามีฮาวทูตื่นเช้าให้แบบไม่งัวเงีย สดชื่นพร้อมเรียนมาฝากค่ะ

∙ คำนวณเวลานอน

          แต่ละคนต้องการเวลานอนที่ไม่เท่ากันค่ะ อย่างแรกเลยเราต้องรู้ว่าตัวเองต้องนอนกี่ชั่วโมงถึงจะเต็มอิ่ม อาจ 6 หรือ 8 หรือ 9 ถ้าเรารู้ว่าเรานอนกี่ชั่วโมงถึงจะตื่นมาแล้วสดชื่นไม่ง่วง ก็เอาไปคำนวนเวลานอนและเวลาตื่นกันดูค่ะ

∙ เข้านอนเร็วขึ้น

          สร้างพฤติกรรมการนอนใหม่ค่ะ เข้านอนให้เร็วขึ้น ยิ่งตื่นเช้าก็ยิ่งต้องเข้านอนให้เร็ว หรือคำนวณเวลาแล้วเราจะนอนเต็มอิ่ม ค่อยๆ ปรับเวลาไปให้ร่างกายชิน แล้วเราก็จะไม่งัวเงียค่ะ

∙ งดคาเฟอีน

          งดได้ก็ดี แต่ถ้ามันยากต่อชีวิตมากเกินไปก็ปรับเวลากินดื่มพวกคาเฟอีนเอาค่ะ พยายามงดก่อนเข้านอนอย่างน้อย 6 ชั่วโมง จะทำให้เราหลับแบบมีคุณภาพมากขึ้น ตื่นเช้าแบบสดใสๆ

∙ ตื่นปุ๊บลุกขยับปั๊บ

          พอถึงเวลาตื่นให้นับ 1-10 แล้วดีดตัวเองขึ้นมาทันทีค่ะ บิดตัว ยืดเส้นยืดสายออกกำลังกายเบาๆ หรือลุกมาแล้วเก็บที่นอนทันทีที่ตื่นนอน หาทำอะไรก็ได้ที่เราจะได้ขยับตัวค่ะ ช่วยสลัดความง่วงได้ดี

∙ ดื่มน้ำหลังตื่นนอน

          อีกหนึ่งสาเหตุที่ทำให้เราตื่นเช้าไม่ไหว ร่างกายงัวเงียอาจมาจากตอนที่ร่างกายขาดน้ำในช่วงกลางคืนที่เรานอนค่ะ เลยทำให้รู้สึกเหนื่อยล้าในตอนเช้า ดังนั้น หลังตื่นนอนให้ดื่มน้ำแก้วใหญ่เพื่อชดเชย ยิ่งถ้าน้ำเย็นนะจะช่วยให้สดชื่น และช่วยปลุกให้ตื่นเต็มตาเลยล่ะ

∙ กระตุ้นด้วย Podcast ดีๆ หรือเพลงที่ชอบ

          การเปิดเพลงจังหวะสนุกๆ ตอนตื่นนอน หรือเปิด Podcast ดีๆ ฟังทันทีที่ลืมตาตื่น จะช่วยกระตุ้นสมองให้แอคทีฟได้ค่ะ และยังช่วยให้เราได้อินสไปร์ใหม่ๆ ด้วยนะ

อ้างอิงภาพจาก : Pinterest

แชร์

เราใช้คุกกี้เพื่อพัฒนาประสิทธิภาพ และประสบการณ์ที่ดีในการใช้เว็บไซต์ของคุณ คุณสามารถศึกษารายละเอียดได้ที่ นโยบายการคุ้มครองข้อมูลส่วนบุคคล และสามารถจัดการความเป็นส่วนตัวเองได้ของคุณได้เองโดยคลิกที่ ตั้งค่า

ตั้งค่าความเป็นส่วนตัว

คุณสามารถเลือกการตั้งค่าคุกกี้โดยเปิด/ปิด คุกกี้ในแต่ละประเภทได้ตามความต้องการ ยกเว้น คุกกี้ที่จำเป็น นโยบายคุกกี้

ยอมรับทั้งหมด
จัดการความเป็นส่วนตัว
  • คุกกี้ที่จำเป็น (Strictly Necessary Cookies)
    เปิดใช้งานตลอด

    คุกกี้ประเภทนี้มีความจำเป็นต่อการทำงานของเว็บไซต์ เพื่อให้เว็บไซต์สามารถทำงานได้เป็นปกติ มีความปลอดภัย และทำให้ท่านสามารถเข้าใช้เว็บไซต์ได้ เช่น การ log in เข้าสู่เว็บไซต์ การยืนยันตัวตน ทั้งนี้ ท่านไม่สามารถปิดการใช้งานของคุกกี้ประเภทนี้ผ่านระบบของเว็บไซต์ของเราได้

  • คุกกี้เพื่อการวิเคราะห์ (Analytic Cookies)

    คุกกี้ประเภทนี้จะเก็บข้อมูลการใช้งานเว็บไซต์ของท่าน เพื่อให้เราสามารถวัดผล ประเมิน ปรับปรุง และพัฒนาเนื้อหาสินค้า/บริการและเว็บไซต์ของเราเพื่อเพิ่มประสบการณ์ที่ดีในการใช้เว็บไซต์ของท่าน

  • คุกกี้เพื่อช่วยในการใช้งาน (Functional Cookies)

    คุกกี้ประเภทนี้จะช่วยจดจำข้อมูลคอมพิวเตอร์หรืออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ที่ท่านใช้เข้าชมเว็บไซต์ ข้อมูลการลงทะเบียนหรือ log in ข้อมูลการตั้งค่าหรือตัวเลือกที่ท่านเคยเลือกไว้บนเว็บไซต์ เช่น ภาษาที่แสดงบนเว็บไซต์ ที่อยู่สำหรับจัดส่งสินค้า เพื่อให้ท่านสามารถใช้งานเว็บไซต์ได้สะดวกยิ่งขึ้น โดยไม่ต้องให้ข้อมูลหรือตั้งค่าใหม่ทุกครั้งที่ท่านเข้าใช้เว็บไซต์

  • คุกกี้เพื่อปรับเนื้อหาให้เข้ากับกลุ่มเป้าหมาย (Targeting Cookies)

    คุกกี้ประเภทนี้จะเก็บข้อมูลต่าง ๆ ซึ่งอาจรวมถึงข้อมูลส่วนบุคคลของท่านและสร้างโปรไฟล์เกี่ยวกับตัวท่าน เพื่อให้เราสามารถวิเคราะห์และนำเสนอเนื้อหา สินค้า/บริการ และ/หรือ โฆษณาที่เหมาะสมกับความสนใจของท่านได้

บันทึกการตั้งค่า